HARIANBANTEN.CO.ID – Mengantuk tapi sulit tidur adalah masalah yang sering dialami banyak orang. Kondisi ini dapat disebabkan oleh faktor psikologis, fisik, dan lingkungan. Berdasarkan penelitian, teknik relaksasi dan perubahan gaya hidup terbukti membantu mengatasinya.

Penyebab Mata Ngantuk Tapi Sulit Tidur

Faktor psikologis seperti stres, kekhawatiran, dan kebiasaan tidur tidak teratur menjadi penyebab utama. Menurut penelitian Esty Aryani Safithry, M.Psi, dosen FKIP Universitas Muhammadiyah Palangkaraya (2014), insomnia sering dipicu oleh ketegangan pikiran dan tubuh. Ketegangan ini membuat mata terasa lelah, namun tubuh sulit memasuki fase tidur.

Faktor lain termasuk konsumsi stimulan, penggunaan gawai sebelum tidur, serta lingkungan tidur yang kurang nyaman. Kombinasi faktor ini mengganggu ritme sirkadian, sehingga tubuh tidak siap untuk beristirahat meski rasa kantuk muncul.

Baca Juga : Kenapa Susah Tidur Malam Padahal Ngantuk? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Teknik Relaksasi Sebelum Tidur

Penelitian Esty Aryani Safithry menjelaskan bahwa latihan relaksasi efektif mengurangi gejala insomnia. Metode yang disarankan meliputi:

1. Relaksasi Otot Progresif

Teknik ini melibatkan peregangan dan pengenduran kelompok otot secara bergantian, seperti tangan, lengan, kaki, wajah, rahang, dan leher. Aktivitas ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, menurunkan ketegangan otot, dan menenangkan pikiran. Latihan ini dianjurkan selama 20–30 menit setiap hari selama satu minggu.

2. Mengelola Pikiran

Pikiran negatif seperti kekhawatiran akan kurang tidur perlu dikelola. Terapis menyarankan untuk meninggalkan tempat tidur jika tidak bisa tidur setelah 10–20 menit, lalu kembali saat tubuh mulai rileks.

3. Relaksasi Benson

Penelitian Muhamad Rifky Ahdian dan Subandi (2023) dari Poltekkes Kemenkes Bandung menemukan bahwa Relaksasi Benson menurunkan tingkat insomnia pada remaja. Teknik ini menggabungkan latihan pernapasan dengan unsur kepercayaan spiritual, dilakukan dua kali sehari selama 10–15 menit.

Baca Juga : Gaya Hidup Sehat Dengan Mengatur Pola Tidur Yang Tepat

Perubahan Pola Hidup untuk Kualitas Tidur

Perubahan gaya hidup juga berperan penting dalam mengatasi mata ngantuk tapi susah tidur:

  • Jadwal Tidur Teratur: Bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari.

  • Aktivitas Sebelum Tidur: Hindari olahraga berat satu jam sebelum tidur, pilih aktivitas menenangkan seperti membaca atau meditasi.

  • Lingkungan Tidur Nyaman: Suhu ideal, cahaya redup, dan kebisingan minimal.

  • Hindari Stimulan: Batasi kafein, alkohol, dan tembakau, terutama sore dan malam hari.

  • Batasi Gawai: Kurangi penggunaan ponsel atau laptop sebelum tidur karena cahaya biru menghambat produksi melatonin.

  • Mandi Air Hangat: Membantu melemaskan otot dan menenangkan pikiran.

Pendekatan Tambahan

Konseling dan terapi kognitif bermanfaat jika insomnia dipicu masalah psikologis. Menurut pendekatan ini, mengubah pola pikir negatif tentang tidur dapat mengurangi kecemasan dan memudahkan proses tidur.

Kesimpulannya, mengatasi mata ngantuk tapi susah tidur memerlukan kombinasi teknik relaksasi dan perubahan gaya hidup. Berdasarkan riset, metode seperti Relaksasi Otot Progresif dan Relaksasi Benson terbukti membantu. Konsistensi dalam penerapan kebiasaan tidur sehat menjadi kunci untuk memperoleh kualitas tidur yang optimal.(SA)