HARIANBANTEN.CO.ID – Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjadi waktu untuk meningkatkan ibadah, Ramadan juga membawa tantangan tersendiri dalam menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang menjalani puasa selama sebulan penuh. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan tubuh sangat penting agar puasa dapat berjalan lancar tanpa mengganggu kondisi fisik.

dr. Andri Baftahul Khairi, SpPD, dokter spesialis penyakit dalam di RSUD Meuraxa, membagikan beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan selama Ramadan.

“Puasa adalah ibadah yang sangat baik untuk tubuh jika dilakukan dengan benar. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankannya,” ujarnya.

Berikut beberapa tips dari dr. Andri agar tetap sehat selama bulan puasa:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Saat berpuasa, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan urine. Oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik saat sahur dan berbuka. Disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal delapan gelas dalam rentang waktu antara berbuka hingga sahur.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Pastikan makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka mengandung nutrisi lengkap, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan tinggi gula dan minyak berlebihan, karena dapat menyebabkan kelelahan serta gangguan pencernaan.

3. Jaga Porsi Makan

Makan berlebihan saat berbuka atau sahur justru bisa membebani sistem pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti obesitas. Oleh karena itu, sebaiknya makan dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan.

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun berpuasa, tetaplah melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau olahraga setelah berbuka. Ini dapat membantu melancarkan peredaran darah serta menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan dan konsentrasi selama berpuasa. Usahakan tidur cukup setelah salat Tarawih dan sebelum sahur guna menjaga stamina tubuh sepanjang hari.

6. Cek Kesehatan Sebelum Berpuasa

Bagi penderita penyakit tertentu seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan pencernaan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankan puasa guna memastikan kondisi kesehatan tetap terjaga.

Kesehatan Mental di Bulan Ramadan

Selain kesehatan fisik, Ramadan juga menjadi momen yang baik untuk meningkatkan kesehatan mental. Banyak orang merasa lebih tenang dan damai selama berpuasa, yang dapat memberikan manfaat positif bagi kesejahteraan psikologis.

“Selama Ramadan, banyak orang merasa lebih terhubung dengan spiritualitas mereka, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan batin. Ini adalah waktu yang baik untuk refleksi dan memperbaiki pola hidup,” tambah dr. Andri.

Dengan menjaga pola makan yang sehat, tidur yang cukup, dan tetap aktif, umat Muslim dapat menjalani ibadah puasa dengan penuh berkah tanpa mengorbankan kesehatan.

Sebagai penutup, dr. Andri mengingatkan, “Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh kita dan menjalankan puasa dengan cara yang seimbang serta bijak.”

Semoga tips ini membantu Anda menjalani bulan Ramadan dengan sehat dan penuh kebahagiaan! (Red)

Post Views: 981